食物繊維をサプリメントで摂取する方法

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食物繊維は2つのタイプ

食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがありますので、摂取するときには種類を確認するようにしましょう。
コンブから摂取できるアルギン酸や、コンニャクから摂取できるグルコマンナン、果物に含まれているペクチンなどは、全て水溶性です。
水溶性の食物繊維を摂取することで、腸の粘膜形成をサポートしたり、コレステロールと結びついて血糖値が上がりにくくする作用などが得られます。
この他、腸の善玉菌を増やし腸内環境を改善する効果などが得られるため、食物繊維を配合したドリンク系のサプリメントは数多くあります。

飲み物から食物繊維の接種

食物繊維が含まれている飲み物には、野菜ジュースや、青汁があります。手間をかけずに食物繊維を補給したい場合は、これらの飲み物がおすすめです。
不溶性の食物繊維は水に溶けない食物繊維であり、腸内で水分を吸収して便のカサを増すので、便秘に効果があるとされています。

サプリメントで食物繊維の接種

サプリメントとしては不溶性のほか水溶性の食物繊維も配合して、粉末で摂取するタイプのものや、錠剤のサプリメントなどがあります。
毎日の食事だけでは食物繊維が欠乏することが多いため、サプリメントを活用して、スムーズに摂取するといいでしょう。
サプリメントだけに依存するのではなく、できるだけ食物繊維の多い食事をした上で、不足分をサプリメントで補うようにするといいでしょう。

食物繊維は基本毎日の食事から

食物繊維の多い食事にするなら、白米を玄米に変えるのが手っ取り早いでしょう。
パン食の人は、全粒粉パンや、小麦胚芽米パンが適しています。
料理をする時に、わかめや昆布、ひじきなど食物繊維の多い食材を意識して使うのも効率的です。
毎日の食事内容の改善をしながら、サプリメントも利用することで、より効率よく食物繊維を摂取することができるようになります。

<参考>
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